Negli ultimi anni tutti noi abbiamo accumulato motivi di ansia e preoccupazione, che è importante cercare di allontanare per garantirsi una vita più sana e felice. Ecco alcuni suggerimenti su come rilassarsi, senza nemmeno dover uscire di casa.
Il relax è estremamente importante per contrastare lo stress, perché aiuta a ripristinare l’equilibrio mentale e fisico. Quando siamo sotto pressione, il nostro corpo reagisce producendo più ormoni detti appunto “dello stress”, come il cortisolo e l’adrenalina, che possono causare una serie di effetti negativi sulla salute come ansia, irritabilità, problemi a prendere sonno, tensione muscolare e persino malattie cardiache.
Rilassarsi aiuta a ridurre la produzione di questi ormoni, favorendo invece quella di endorfine e serotonina, sostanze chimiche che restituiscono sensazioni di felicità e benessere. Inoltre, il relax può migliorare la qualità del sonno, aumentare la concentrazione, la produttività e ridurre il rischio di sviluppare malattie correlate allo stress, come la depressione.
Ci si può rilassare in tanti modi, sia fuori sia dentro casa. In questo articolo abbiamo voluto raccogliere dieci suggerimenti su come allontanare lo stress senza nemmeno bisogno di fare un viaggio in un’isola tropicale o trascorrere un pomeriggio in una Spa.
10 consigli per rilassarsi
Preparatevi una tazza di tè: Prendetevi qualche minuto per preparare una tazza di tè o una tisana (ce ne sono molte espressamente pensate per aiutare il rilassamento, per esempio quelle che contengono camomilla, malva, melissa, valeriana o fiori d’arancio) e godetevi il calore e l’aroma della bevanda.
Fate un bagno caldo: Questa opzione, che spesso tendiamo a non considerare preferendo una più rapida doccia, può aiutare a liberare dallo stress accumulato durante la giornata. Decisamente consigliato unire al bagno quanto riportato nel punto successivo…
Ascoltate musica rilassante: La musica ha il potere di calmare la mente e il corpo, quindi scegliete una playlist rilassante – ce ne sono decine su Spotify – e lasciate vagare la mente, così da godervi il momento.
Praticate la meditazione: Si tratta di un’ottima soluzione per calmare la mente e rilassarsi. Rispetto al passato approcciarsi a questa pratica è ancora più semplice, visto che ci sono molte app e video online che possono aiutare a iniziare.
Leggere all’aperto: Se disponete di un giardino, allestitelo con una sdraio e un tavolino e sfruttatelo per riposare e magari leggere un libro, che può aiutare a distrarsi. In aggiunta potete prevedere, spazio permettendo, anche l’installazione di una sabbiera in cui poggiare i piedi nudi. Del resto il contatto con la sabbia stimola molteplici sensazioni e favorisce il rilassamento.
Fate un po’ di stretching: Lo stretching può aiutare a liberarsi dallo stress e a rilassare i muscoli. Anche solo pochi minuti al giorno possono fare la differenza, perché il benessere del corpo aiuta anche quello della mente.
Accendete una candela profumata: Le candele profumate possono aiutare a creare un’atmosfera rilassante e calmante, sia grazie alle fragranze che emanano sia alla piacevolezza dell’illuminazione che creano.
Fate un puzzle o un gioco da tavolo: Questi passatempo possono aiutare a concentrarsi e a rilassarsi. Inoltre un gioco da tavolo offre la scusa per invitare alcuni amici o familiari e trascorrere così una piacevole serata giocando insieme.
Guardate un film o una serie TV: Si tratta di un’ottima attività per rilassarsi, visto che consente di staccare la mente e godersi una piacevole e riposante serata sul divano.
Prendetevi del tempo per voi stessi: Più in generale, qualunque tipo di attività vi piaccia, vi faccia stare bene e vi permetta di coccolarvi è perfetta per contrastare lo stress e i pensieri che generano ansia.
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